11月13日讯 丹麦人格罗内马克是大力掷界外球专家，他曾是该项运动的世界纪录保持者，投出过51.33米的距离，并曾为利物浦、多特和阿贾克斯等队工作。格罗内马克接受《队报》采访，解释了这项技术的关键所在。

您声称可以帮助任何球员提升5到15米的掷球距离。您是如何做到的？

“当我和球员们一起工作时，我专注于这个动作的三个关键领域：力量姿势、能量转换和助跑。力量姿势是你在掷球时站在界线上的方式。在这里，保持紧绷和充满活力很重要。”

力量和柔韧性哪个更重要？

“如果你在力量或柔韧性之间选择，最好是柔韧性。尤其是在肩部。你越灵活，你就能把球放在脑后越远的位置”，这样就能产生一个摆动动作，将臀部向前送，把球弹射出去。

最常见的错误是什么？

“最常见的错误是在界线前突然停下，这会使助跑带来的所有好处都消失殆尽。”

您对此有什么建议？

“我建议从标枪运动员那里寻找灵感。诀窍是让后脚滑动，直到掷球的瞬间两只脚都接触地面。”

关于助跑有什么建议吗？

“不要太僵硬。避免小碎步或踮着脚尖跑。不需要迈很大的步子，也不需要在最后一步蹬地起跳。我通常说的是‘尽可能用最正常的步伐’，否则你会不必要地浪费能量。”

所以不需要像巨石强森那样的手臂力量？

“拥有介于身体综合力量、柔韧性和良好技术之间的平衡，这是成为世界级掷球手的一个非常好的基础。”

对于球的轨迹有什么建议？

“避免掷出高抛球。轨迹必须相当平直，但也不能太平，以免第一个防守球员能把球顶回来。球应该上升到大约四米高，因为你是在大约两米五的高度释放它的。你需要速度，因为这样对手解围的难度会更大。所以，用尽全力！”

仅仅有一个好的掷球手就够了吗？

“很多时候，我看到一些球队在比赛进行到88分钟后，不知道该做什么，然后他们得到了一个界外球，此时，你很明显能看出他们没有任何战术策略。他们只是有一个掷得远的球员，你可以肯定他们不会进球，因为缺乏准备。”

那么战术上该如何准备？

“必须在训练中制定一套富有创造性和灵活性的策略。在禁区内设置多个目标点，但为什么不同时瞄准一个沿着边线移动的球员，以便他随后可以传中呢？禁区内的球员必须表现出一定的侵略性，并在狭小的空间内保持警惕。”

如果做好了这一切，大力掷界外球有多大威胁？

“如果你没有一个好的掷球手，那就连试都不要试。”