10月24日讯 哈兰德近日在自己的YouTube频道更新视频，介绍自己的日常饮食、健身方法。

哈兰德在打造足球运动员个人品牌方面堪称创新者，随着全球数字化原生代观众对体育消费理念的转变，球员个人形象的重要性逐渐超过了他们所代表的俱乐部，球迷渴望看到球员真实的一面，而在哈兰德这里，他们希望了解这名球员是如何成为“人类作弊代码”。

哈兰德曾提到自己在晚上会用胶带封嘴和使用防蓝光眼镜来改善睡眠质量，但在视频中，我们看到了更私密的细节。首先是吃过早餐后，曼城的运动理疗师马里奥-帕方迪上门拜访，这两人之间的关系非常密切。

帕方迪负责哈兰德的拉伸和灵活性训练，自三年前开始合作以来，哈兰德腹股沟的柔韧性有了显著的提升。随后，哈兰德会通过泡沫轴放松肌肉，然后在红外线理疗室里待一会。红外理疗可以直接加热身体，增强血液循环，进一步放松肌肉。

帕方迪指出，这些训练让哈兰德血管状况得到逐步改善。在下午的训练开始前，他们还会在训练中心进行更多的按摩护理。“滴水穿石”是帕方迪形容哈兰德保持健康灵活方法的训练理念。

来到训练场，哈兰德的口音就会完全变成浓厚的曼彻斯特腔，这让他显得更加亲切，他既是现实生活中的超级英雄，也是一个享受简单乐趣的普通人。训练结束后回到家，球员就开始新的恢复周期。

哈兰德穿上了一件色彩鲜艳的和服，来到后院的冰浴与桑拿区。这种冷热交替的疗法是他的习惯，每周会进行四到五次。视频中，哈兰德一边说着，一边光着上身、满头大汗地在后花园准备烧烤：“这对精神有益，因为你在做一件你不想做的事。”

哈兰德是个十足的吃货，他女友伊莎贝尔打趣说，他总时刻想着下一顿饭吃什么。此话不假，在此前记录他转会曼城的纪录片中，球员曾透露自己每日会摄入6000卡路里，而且不用担心他使用食材过于奢侈或单调难以效仿。除了牛排土豆这些主食外，哈兰德还喜欢烤肉、墨西哥玉米饼和慢炖牛胸肉，这样的饮食习惯显然也很符合普通英国人的口味。

许多足球运动员都有私人厨师打理三餐，但哈兰德不是，他在曼城的食堂午餐会吃鲈鱼和蛋炒饭，其他时候都是他自己做。哈兰德16岁转会莫尔德时，他的父亲阿尔夫只陪他待了两天，帮他买了必要的清洁用品和食物后就让球员独自面对生活琐事，没有给他任何额外的帮助。

是的，与许多顶级年轻球员的舒适经历不同，哈兰德必须依靠自己摸索前行。在四个不同国家踢了快10年球后，他从烹饪中找到了极大的乐趣。哈兰德是家中的主厨：“不是我自夸，你要感受它，触摸它，煎牛排你得让它形成一个完美的焦脆外壳，如果能做到这一点，就已经成功了一大半。”